Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις καλύτερες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάστασή σας χωρίς να χρειαστείτε δαπανηρή συμμετοχή στο γυμναστήριο, προσωπικό προπονητή ή ογκώδη οικιακό εξοπλισμό.
Με τις τρέχουσες συμβουλές κοινωνικής απομάκρυνσης για τους κοροναϊούς και το κλείσιμο των γυμναστηρίων σε πολλές χώρες, είναι η κατάλληλη στιγμή να κατεβάσετε μια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις διαδρομές σας, να σας δώσετε κίνητρα και (ουσιαστικά) να ανταγωνιστείτε με φίλους που ίσως δεν έχετε δει σε ενώ.
Αλλά θυμηθείτε: σε πολλά μέρη οι άνθρωποι σήμερα συμβουλεύονται να κρατήσουν την απόσταση τους από τους άλλους και να ασκούν μόνο μία φορά την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι αν πρόκειται να τρέξετε έξω, να τρέχετε υπεύθυνα και να ενημερώνεστε με τις τελευταίες οδηγίες.
Οι σημερινές καλύτερες προσφορές ρολογιών: Το M430 GPS Watch με οπτικό HRPolar M430Walmart $ 149.95View Deal Δείτε όλες τις τιμές Garmin Forerunner 235Best Αγορά $ 169.99View DealΒρείτε όλες τις τιμέςGARMIN VivoActive 3 με … Garmin Vivoactive 3
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές διαθέσιμες εφαρμογές. Από αυτά για έμπειρους δρομείς που βασίζονται στην παρακολούθηση εφαρμογών, καθώς και δεδομένα που μπορούν να φορεθούν με φυσική κατάσταση, για να σας δώσουν μια λεπτομερή εικόνα για τα πάντα, από τη διαδρομή σας μέχρι τον καρδιακό σας ρυθμό μέχρι αυτά για τους αρχάριους, που σας παρέχουν πολλά κίνητρα και ακουστική ενθάρρυνση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Από τη στιγμή που ξεκίνησε το 2009, το Strava είναι από καιρό ένα από τα πιο δημοφιλή εφαρμογές που κυκλοφορούν (σας επιτρέπει επίσης να παρακολουθείτε άλλα είδη άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του ποδηλάτου), επειδή παρέχει εξαιρετική παρακολούθηση GPS, ένα απλό ταμπλό και εξαιρετικά κοινά χαρακτηριστικά – και κλαμπ.
Με αυτό κατά νου, εδώ είναι ο οδηγός μας για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να τρέχετε με το Strava.
Τι είναι το Strava?
Το Strava είναι μια πλατφόρμα παρακολούθησης ελεύθερης δραστηριότητας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εφαρμογή ή μέσω του ιστού. Αν και έχει τόσα πολλά πρόσθετα χαρακτηριστικά που πολλοί το θεωρούν ένα κοινωνικό δίκτυο για τους αθλητές και όχι απλώς μια εφαρμογή.
Αν και αυτός ο οδηγός είναι για το πώς να χρησιμοποιήσετε το Strava για τρέξιμο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρακολούθηση όλων των ειδών αθλήματα, όπως ποδηλασία, πεζοπορία και ακόμα πιο σκοτεινές δραστηριότητες, όπως παγοδρομία.
Λειτουργεί ως εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, παρακολουθώντας τη δραστηριότητά σας και εκτελείται, αλλά μπορείτε επίσης να ανεβάσετε δεδομένα από ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης στο Strava. Με αυτόν τον τρόπο, θα δείτε ακόμα περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις διαδρομές σας και το σώμα σας. Αλλά, σημαντικό, δεν χρειάζεστε έναν ιχνηλάτη καταλληλότητας ή παρακολούθησης καρδιακών παλμών για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή.
Έχει καλή παρακολούθηση GPS, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να δείτε ακριβώς πού τρέξατε και ποια ήταν η απόδοσή σας σε ορισμένες περιοχές. Παρέχει επίσης πληροφορίες σχετικά με το τρέξιμό σας, όπως πόσο καιρό σας έτρεξε, το ρυθμό σας και την ταχύτητά σας.
Εκτός από τον εντοπισμό των τρεξίματός σας, υπάρχει ένα μεγάλο κοινοτικό στοιχείο στο Strava. Μπορείτε να δημοσιεύσετε ενημερώσεις, να μοιραστείτε φωτογραφίες, να προσθέσετε φίλους, να συνδεθείτε με άλλους συμμετέχοντες, να μοιραστείτε τις διαδρομές και τη δραστηριότητά σας, να επαινείτε τους ανθρώπους για τις εκδρομές τους, να λάβετε μέρος σε προκλήσεις, να συμμετάσχετε σε συλλόγους, να λάβετε εμβλήματα και πολλά άλλα.
Σας προτείνουμε το Strava για εκείνους που έχουν ήδη μια καλή τρέχουσα συνήθεια στη θέση τους. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν παρέχει πολλές εξηγήσεις ή κίνητρα όταν πρόκειται για εκτέλεση – θα συνιστούσαμε μια εφαρμογή που να απευθύνεται σε αρχάριους όπως το Couch σε 5K αν ψάχνετε για αυτό.
Γι ‘αυτό δεν αποτελεί έκπληξη ότι είναι ιδιαίτερα ένα χτύπημα μεταξύ των δρομέων του μαραθωνίου, όσοι παίρνουν σοβαρά τη συνήθειά τους και όσοι θέλουν να συνδεθούν με τους συναδέλφους τους.
(Εικόνα: Strava)
Strava: πώς να ξεκινήσετε
1. Εγκαταστήστε την εφαρμογή
Το πρώτο βήμα είναι να κατεβάσετε την εφαρμογή Strava, η οποία είναι συμβατή με τις περισσότερες συσκευές Android και iOS. Απλά πηγαίνετε στο Apple App Store ή το Google Play και αναζητήστε το Strava.
2. Εγγραφείτε
Μόλις κατεβάσετε την εφαρμογή, θα σας ζητηθεί μόνο να συμπληρώσετε το όνομά σας, το φύλο και την ημερομηνία γέννησής σας. Αυτό είναι καλό για εκείνους που θέλουν να πάρουν, κυριολεκτικά, up-και-τρέχει το συντομότερο δυνατό.
Αυτό όμως σημαίνει ότι για να προσθέσετε περισσότερες λεπτομέρειες στην εφαρμογή, να τροποποιήσετε τις ρυθμίσεις απορρήτου και να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις λειτουργίες της κοινότητας, θα πρέπει να πάτε και να τις κυνηγήσετε μόνοι σας.
3. Ρυθμίστε τις ρυθμίσεις
Για να αλλάξετε τις ρυθμίσεις ανά πάσα στιγμή, μεταβείτε στην καρτέλα Προφίλ στην κάτω γραμμή μενού. Στην επάνω δεξιά γωνία, πατήστε το εικονίδιο cog για να μεταβείτε στις ρυθμίσεις σας.
Εδώ μπορείτε να κάνετε αλλαγές στην όλη σας εμπειρία με το Strava, συμπεριλαμβανομένων των συνδεδεμένων εφαρμογών και συσκευών, των μονάδων μέτρησης, των ειδοποιήσεων push και, κυρίως, των ρυθμίσεων απορρήτου.
4. Προσαρμόστε το απόρρητο
Όταν δημιουργήσαμε για πρώτη φορά έναν λογαριασμό Strava, ήμασταν λίγο συγκλονισμένοι να διαπιστώσουμε ότι όλες οι ρυθμίσεις για κοινή χρήση του προφίλ και της δραστηριότητάς σας ορίστηκαν αυτόματα σε όλους. Σίγουρα αυτό καθιστά τη διαδικασία ρύθμισης πιο γρήγορη και έχει νόημα δεδομένου ότι το Strava είναι προσανατολισμένο προς την κοινότητα, αλλά αυτό δεν μας έδωσε μεγάλη εμπιστοσύνη στα δεδομένα μας.
Επιπλέον, μας ρωτήθηκε αν θέλαμε να συγχρονίσουμε επαφές κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εγγραφής. Παρόλο που το “Όχι” χτύπησε, η πρόσβαση στις επαφές ήταν ενεργοποιημένη.
Αυτό δεν θα σας εμποδίσει να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή. Αλλά αυτό σημαίνει ότι πρόκειται να θέλετε να περάσετε κάποιο χρονικό διάστημα χτενίζοντας τις ρυθμίσεις για να βεβαιωθείτε ότι είστε ικανοποιημένοι με το τι μοιράζεται το Strava.
Και πάλι, κατευθυνθείτε στο προφίλ σας, πατήστε το εικονίδιο cog και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο Privacy Controls. Ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο θέλετε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή, θα συνιστούσαμε να διαβάζετε κάθε επιλογή εδώ και να κάνετε τις αλλαγές ανάλογα. Για παράδειγμα, είναι λογικό να έχετε το προφίλ σας ανοιχτό σε όλους για πολλούς από εμάς, αλλά ίσως θέλετε οι δραστηριότητές σας να μοιράζονται μόνο με εσάς.
Φυσικά αν θέλετε να μοιραστείτε τα πάντα, μπορείτε. Αλλά θυμηθείτε ότι τα τρέχοντα δεδομένα σας μπορούν να αποκαλύψουν πολλά για τις συνήθειες και τη θέση σας.
(Εικόνα: Strava)
Strava: πώς να παρακολουθήσετε ένα τρέξιμο
Υπάρχουν τρεις τρόποι που μπορείτε να καταγράψετε δραστηριότητα με το Strava. Μπορείτε να εισάγετε τα δεδομένα με μη αυτόματο τρόπο, να καταγράψετε το τρέξιμο σας με την εφαρμογή Strava, διατηρώντας το τηλέφωνό σας μαζί σας ενώ εκτελείτε. Ή μπορείτε να συγχρονίσετε τα δεδομένα από έναν ιχνηλάτη ικανότητας, όπως ένα αθλητικό ρολόι Fitbit ή GPS.
Θα καλύψουμε παρακάτω τον συγχρονισμό παρακολούθησης γυμναστικής. Αλλά για να εισαγάγετε χειροκίνητα δεδομένα, πρέπει να πατήσετε το εικονίδιο με το μικρό + στην αριστερή γωνία του πίνακα ελέγχου Feed και να επιλέξετε Μη αυτόματη δραστηριότητα. Στη συνέχεια, έχετε όλα τα είδη πεδίων που μπορείτε να συμπληρώσετε αν έχετε τις σωστές πληροφορίες, όπως ο χρόνος, η απόσταση, ο ρυθμός και, στη συνέχεια, άλλα προσωπικά στοιχεία, όπως φωτογραφίες και πώς αισθανόταν η διαδρομή. Αυτή είναι μια καλή επιλογή αν αποφασίσετε να εκτελέσετε μια τεχνική χωρίς τρεξίματα, να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική εφαρμογή ή tracker και να ξεχάσετε να συγχρονίσετε ή οτιδήποτε άλλο.
Αν ανησυχείτε μόνο για την παρακολούθηση μιας διαδρομής για τώρα, τότε θα θέλετε να κατευθυνθείτε στον πίνακα ελέγχου του Strava και να πατήσετε Εγγραφή για να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, η εφαρμογή θα κλειδώσει στην τοποθεσία σας και θα επιβεβαιώσει ότι υπάρχει κλειδωμένο σύστημα GPS – αυτό παρακολουθεί την τοποθεσία σας. Περιμένετε μέχρι να ξεκινήσετε, αλλά μην ανησυχείτε ότι τείνει να διαρκέσει μόνο λίγα δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια, πατήστε το πορτοκαλί κουμπί ‘Έναρξη’ για να ξεκινήσετε. Ενώ τρέχετε, εμφανίζονται μεγάλα, έντονα στατιστικά στοιχεία στην οθόνη. Μόλις τελειώσετε, πατήστε το κουμπί διακοπής. Θα δείτε τη διαδρομή σας να εμφανίζεται σε χάρτη, καθώς και λεπτομέρειες σχετικά με την ταχύτητα, την απόσταση και την ισχύ εξόδου.
Χτυπήστε ‘Finish’ για να προσθέσετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την εκτέλεσή σας, όπως έναν τίτλο για το συγκεκριμένο τρέξιμο, όλες τις φωτογραφίες που τραβήξατε ενώ εκτελούσατε, καθώς και μια περιγραφή για το πώς αισθάνθηκε το τρέξιμο. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποθηκεύσετε ή να απορρίψετε τη δραστηριότητά σας. Αυτό θα μοιραστεί με όποιον επιλέξατε να το μοιραστείτε με τις ρυθμίσεις σας και θα γνωρίζετε ότι έχει αποθηκευτεί επειδή θα εμφανίζεται στην αρχική οθόνη Feed σας.
Για να ρίξετε μια ματιά στη δραστηριότητά σας με την πάροδο του χρόνου, απλά κατευθυνθείτε στο προφίλ σας. Σε αυτό το σημείο θα δείτε λεπτομέρειες σχετικά με το πόσο συχνά τρέχετε, πόσες χιλιόμετρα τρέχετε και το σύνολο των μιλίων σας φέτος. Οι στατιστικές Hit και αυτά τα στατιστικά στοιχεία αναλύονται ακόμα πιο λεπτομερώς.
Strava: προηγμένες λειτουργίες
(Εικόνα: Strava)
Κοινότητα
Περιγράφεται από μερικούς ως ένα κοινωνικό δίκτυο γυμναστικής και όχι απλά από μια εφαρμογή, αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το Strava για να συνδεθείτε και να ανταγωνιστείτε άλλους δρομείς, τότε υπάρχει αρκετή προσφορά.
Πρώτον, μπορείτε να προσθέσετε άτομα που γνωρίζετε και που χρησιμοποιούν το Strava. Για να το κάνετε αυτό, πατήστε το εικονίδιο δύο ατόμων στην επάνω δεξιά γωνία της ροής σας. Εκεί μπορείτε να συγχρονίσετε τις επαφές, να βρείτε ανθρώπους στο Facebook ή απλά να πάτε με τους ανθρώπους που πρότεινε ο Στραβ. Αυτό είναι όπου μπορείτε επίσης να βρείτε έναν σύνδεσμο για να καλέσετε φίλους.
Εκτός από την προσθήκη ανθρώπων που γνωρίζετε, μπορείτε να βρείτε έναν Όμιλο για να συμμετάσχετε γεμάτοι ανθρώπους που δεν έχετε. Για να το κάνετε αυτό, κατευθυνθείτε στην καρτέλα “Κλαμπ”, που βρίσκεται στην επάνω δεξιά γωνία της ροής σας. Στη συνέχεια, κάντε κλικ στο κουμπί που λέει “Εξερευνήστε τους συλλόγους”. Αυτό είναι όπου θα βρείτε Προκλήσεις, τις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως «τρέξτε μισό μαραθώνιο αυτό το μήνα» ή «τρέξτε ένα 10k». Μόλις προσχωρήσετε σε μια πρόκληση, η δραστηριότητά σας μετράει προς αυτή την πρόκληση.
Εκτός από τις προκλήσεις, υπάρχουν και Κλαμπ. Αυτά είναι, όπως θα περιμένατε, λέσχες γεμάτες δρομείς. Υπάρχει ένας σύλλογος δρομέων πάρκων, ένας σύλλογος δρομέων δρόμων και φορτώνει περισσότερα. Μόλις ενταχθούν σε αυτά, μπορείτε να γράψετε μια ανάρτηση σε άλλους στο σύλλογο, να δείτε ένα leaderboard και να δείτε ποιος έχει τακτοποιήσει τα μέγιστα στην ομάδα και πολλά άλλα.
Εάν δεν θέλετε να συμμετάσχετε στις προκλήσεις ή τους συλλόγους, μπορείτε επίσης να δείτε τα τμήματα ως έναν τρόπο να ανταγωνιστείτε άλλους. Αυτά τρέχουν δρομολόγια, τα οποία είναι διακεκομμένα παντού, και μπορείτε να ανταγωνίζονται με τους ανθρώπους για το πόσο καλά κάνετε σε μια συγκεκριμένη διαδρομή. Κάντε κλικ σε ένα τμήμα και θα δείτε ποιος είχε την καλύτερη απόδοση όλων των εποχών σε αυτό το τμήμα.
Υπάρχουν περισσότεροι τρόποι για να συνδεθείτε με άλλους, αλλά μόλις έχετε το κεφάλι σας γύρω από τις προκλήσεις, τους συλλόγους και τα τμήματα, έχετε τα βασικά που καλύπτονται.
(Εικόνα: Strava)
Εξοπλισμός παρακολούθησης γυμναστικής
Το Strava μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με συσκευή παρακολούθησης γυμναστικής και είναι συμβατή με τα περισσότερα μεγάλα σήματα τεχνολογίας fitness. Εάν συγχρονίσετε έναν ιχνηλάτη ικανότητας με το Strava, η εφαρμογή θα σας δείξει ακόμη περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις εκτελούμενες εργασίες σας, όπως το καρδιακό σας ρυθμό.
Ο τρόπος με τον οποίο συνδέετε τον ιχνηλάτη ικανότητάς σας με το Strava εξαρτάται από τον ιχνηλάτη που έχετε. Αλλά οι περισσότεροι θα πρέπει πρώτα να συγχρονιστούν. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στην εφαρμογή σας Strava. Πατήστε ‘Προφίλ’ και στη συνέχεια ‘Ρυθμίσεις’. Στη συνέχεια, μεταβείτε στην επιλογή “Εφαρμογές, Υπηρεσίες και Συσκευές”.
Εδώ θα έχετε τη δυνατότητα να συγχρονίσετε έναν ιχνηλάτη ικανότητας. Απλά κάντε κλικ στην επιλογή Σύνδεση νέας συσκευής στο Strava και επιλέξτε τη συσκευή που έχετε (όλα τα μεγάλα παίζουν ωραία με το Strava). Στη συνέχεια, θα σας ζητηθεί να συνδεθείτε με αυτήν την υπηρεσία και θα σας ζητηθεί να συνδεθείτε στην άλλη εφαρμογή.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να συνδέσετε το Fitbit Versa, θα πατήσατε το εικονίδιο Fitbit, θα σας ζητηθεί να συνδεθείτε στο λογαριασμό σας στο Fitbit και να εγκρίνετε τα πάντα. Μόλις ολοκληρωθεί αυτή η ρύθμιση, οι δραστηριότητες από τον ιχνηλάτη καταλληλότητας θα συγχρονίζονται αυτόματα με το Strava.
Διάσκεψη κορυφής του Στραβού
Εάν αρχίσετε πραγματικά να απολαμβάνετε το Strava και να βρείτε διασκέδαση και χρήσιμα στοιχεία παρακολούθησης και κοινότητας, τότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε την εγγραφή σας στο Strava Summit. Πρόκειται για μια premium συνδρομή που ξεκλειδώνει περισσότερα εργαλεία, όπως ο καθορισμός στόχων, η κατάρτιση σχεδίων κατάρτισης και άλλα.
Η συνάντηση στο Strava κοστίζει 47,99 δολάρια / 47,99 δολάρια (περίπου 80 δολάρια) εάν πραγματοποιείτε μια ετήσια πληρωμή (η οποία υπολογίζεται σε £ 4 / $ 4 το μήνα) και $ 5 / £ 6,99 (περίπου AU $ 8). Θα σας συνιστούσαμε να περάσετε τουλάχιστον μερικές εβδομάδες με την κανονική εφαρμογή Strava πριν εγγραφείτε.
- Τα καλύτερα ρολόγια λειτουργίας 2020: οι τέλειοι σύντροφοι GPS για τις προπονήσεις σας
Συνεχίστε την ανάγνωση στην επόμενη σελίδα
