Couch to 5K: πώς να αρχίσετε να τρέχετε, ακόμα και όταν είστε κοινωνική αποστασιοποίηση

Οι εφαρμογές που τρέχουν μπορεί να αισθάνονται σαν να είναι μόνο για έμπειρους δρομείς, αλλά υπάρχουν πολλές εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για αρχάριους και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε, ειδικά αν πρέπει να τρέχετε μόνοι σας, ενώ η κοινωνική αποστασιοποίηση.

Couch to 5K Runner είναι ένα από τα αγαπημένα μας apps για να ξεκινήσετε και να τρέξετε όταν δεν είστε συνηθισμένοι να αρχίσετε να τρέχετε. Είτε αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε τρέξει πριν, αναρρώνετε από έναν τραυματισμό ή έχει περάσει πολύς καιρός από τη στιγμή που χτύπησα το πεζοδρόμιο.

Οι καλύτερες προσφορές παρακολούθησης γυμναστικής σήμερα: Fitbit Charge 3 Advanced … Fitbit Charge 3 Special EditionWalmart $ 169.95 Προβολή DealView όλες οι τιμέςGarmin Vivosmart 4 – LargeGarmin Vivosmart 4Walmart $ 95 Προβολή DealView όλες οι τιμέςHawawei Huawei Terra-B19 Band … Huawei Band 3 ProAdorama $ 52Βιβλίο DealΔείτε όλα Fitbit Inspire HRAdorama $ 99.95 προβολή τιμώνΒρείτε όλες τις τιμέςGarmin Vivosport – S / MGarmin VivosportWalmart $ 99.99 προβολή τιμώνεφαρμογημάτωνΒλέπε όλες τις τιμές Ελέγχουμε πάνω από 130 εκατομμύρια προϊόντα κάθε μέρα για τις καλύτερες τιμές.

Αυτή τη στιγμή, πολλοί από εμάς επιλέγουν να μένουν στο σπίτι και τα περισσότερα γυμναστήρια και γυμναστήρια είναι κλειστά σε πολλές χώρες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να προπονηθείτε. Το να τρέχεις μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να σε κρατήσει υγιές, κάτι που όλοι χρειαζόμαστε τώρα.

Απλά θυμηθείτε να ακολουθήσετε τις συστάσεις για οπουδήποτε ζείτε, είτε αυτό είναι κοινωνική αποστασιοποίηση και δίνει στους ανθρώπους άφθονο χώρο καθώς τρέχετε κοντά τους ή ασκείστε μόνο μία φορά την ημέρα.

Επειδή το Couch to 5K Runner έχει σχεδιαστεί για τους αρχάριους, είναι μια εφαρμογή που είναι εύκολο να ξεκινήσετε και να διασκεδάσετε στη χρήση. Αλλά αν δεν είστε συνηθισμένοι σε εφαρμογές γυμναστικής, μπορεί να χρειαστείτε ένα χέρι βοήθειας για να ξεκινήσετε. Ποια είναι η δική μας οδηγός για το Couch να τρέχει 5K app τρέχει μπαίνει.

Πρέπει να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις για να μπορέσετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, αλλά όλοι είναι σημαντικοί για να υπολογίσετε πού βρίσκεστε τώρα – και πώς πρέπει να εκπαιδεύσετε για να χτυπήσετε 5K (Credit Image: FITNESS22)

Τι είναι ο καναπές στο 5K Runner?

Couch to 5K Runner είναι μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους αρχάριους ή εκείνους που δεν έχουν τρέξει για μεγάλο χρονικό διάστημα για να πάει από το τρέξιμο πολύ λίγο ή καθόλου καθ ‘όλη τη δυνατότητα να ολοκληρώσει ένα 5K τρέξιμο σε οκτώ εβδομάδες.

Το γεγονός ότι έχει σχεδιαστεί ειδικά γύρω από το στόχο να χτυπήσει 5K είναι ένα σταθερό εργαλείο για πολλούς που είναι λίγο νευρικοί ή αβέβαιοι για το τρέξιμο. Ειδικά επειδή η εκπαίδευση χωρίζεται σε μικρά και διαχειρίσιμα κομμάτια.

Παρέχει επίσης ηχητικά σήματα, οπότε δεν χρειάζεται να χρονομετάτε τον εαυτό σας ή να βασίζεστε στη δική σας κρίση – ο ήχος οδηγός το κάνει για εσάς. Επιπλέον, η εφαρμογή παρέχει επίσης ενθαρρυντική ανατροφοδότηση, η οποία είναι τέλεια αν δεν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε.

Διαβάστε επίσης  Πώς να χρησιμοποιήσετε την ηρεμία: διαλογισμός και ευαισθησία για δύσκολους καιρούς

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εφαρμογές και διαδικτυακά προγράμματα που έχουν παρόμοιο στόχο επειδή, για πολλούς ανθρώπους, το 5Κ είναι ένας επιτεύξιμος τρέχων στόχος και απαιτεί επίσης ένα επίπεδο φυσικής κατάστασης που είναι ιδανικό για να στοχεύσετε.

Σε αυτό το σεμινάριο, θα εξετάσουμε συγκεκριμένα την εφαρμογή Couch to 5K Runner από το FITNESS22.

Η εφαρμογή δημιουργεί ένα προσωπικό σχέδιο για τις τρέχουσες προπονήσεις σας, αλλά πρέπει πρώτα να μάθει περισσότερα για εσάς (Credit Image: FITNESS22)

Couch to 5K Runner: πώς να ξεκινήσετε

Το πρώτο βήμα είναι να κατεβάσετε την εφαρμογή Couch to 5K Runner, η οποία είναι διαθέσιμη από το Apple App Store. Μπορείτε να βρείτε την ίδια εφαρμογή στο Google Play Store, αλλά εδώ ονομάζεται Couch Potato σε 5K Run Trainer – μην ανησυχείτε όμως, είναι η ίδια εφαρμογή που έγινε από τον ίδιο προγραμματιστή.

Όταν ανοίγετε για πρώτη φορά την εφαρμογή Couch to 5K Runner, το vibe είναι άμεση ενθάρρυνση. Μια οθόνη καλωσορίσματος σας καλεί να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις για να βελτιστοποιήσετε το σχέδιο 5K. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή αν και η εφαρμογή απευθύνεται σε αρχάριους, όλοι θα έχουν διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Για να αρχίσετε να απαντάτε στις ερωτήσεις, πατήστε το μπλε κουμπί ‘Ας πάμε’ στο κάτω μέρος της οθόνης.

Στη συνέχεια, θα ερωτηθείτε το φύλο σας, την τελευταία φορά που έτρεξε και τα τρέχοντα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Θα ερωτηθείτε επίσης πόσο καιρό θα νομίζετε ότι θα μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν τη στιγμή. Μην είστε υπερήφανοι, μπορείτε να πείτε κάτω από πέντε λεπτά, αν αυτό είναι αλήθεια – το οποίο για πολλούς newbies μπορεί να μεταφράσει σε ένα λεπτό.

Τέλος, ενημερώστε την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας, τα οποία μπορείτε να συμπληρώσετε με το χέρι ή να εισαγάγετε από την Apple Health εάν βρίσκεστε σε iPhone και έχετε χρησιμοποιήσει την Apple Health πριν.

Μόλις συμπληρώσετε όλα τα βασικά στοιχεία, το Couch to Runner 5K θα σας φτιάξει ένα σχέδιο εξατομικευμένο για εσάς και τις απαντήσεις σας. Το σχέδιό σας θα σας δώσει μια εκτίμηση ως προς το πότε θα μπορείτε να εκτελέσετε ένα πλήρες 5Κ. Θα σας πει επίσης πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να τρέξετε, πόσο καιρό και το είδος της εκπαίδευσης που θα έχετε. Ποια για τους περισσότερους ανθρώπους θα είναι καθοδηγούμενη τρέχει και τα διαστήματα με τα πόδια.

Αφού ελέγξετε το σχέδιό σας, πατήστε το κουμπί Let’s go. Στη συνέχεια θα μεταφερθείτε σε μια οθόνη που σας παρουσιάζει δύο διαφορετικές επιλογές. Το πρώτο είναι να δοκιμάσετε την εφαρμογή δωρεάν για επτά ημέρες. Το δεύτερο είναι να πληρώσει £ 9.99 (περίπου $ 12, AU $ 20) για την πρόσβαση σε όλη τη ζωή.

Διαβάστε επίσης  Πώς να κάνετε μια ψηφιακή απεξάρτηση και να σταματήσετε να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας

Συνιστούμε πρώτα την επταήμερη δοκιμή για να δούμε αν σας αρέσει το πώς λειτουργεί η εφαρμογή και μπορείτε να προσθέσετε το τρέξιμο στη ρουτίνα σας. Αλλά εάν είστε πρόθυμοι να ξεκινήσετε για αιώνες και θέλετε ένα σταθερό σχέδιο για να κολλήσει αμέσως, χτυπήστε το κουμπί πρόσβασης Lifetime και ακολουθήστε τα βήματα πληρωμής.

Ακόμα κι αν θέλετε την ελεύθερη επταήμερη δοκιμή, θα πρέπει να εγγραφείτε για μια premium συνδρομή, την οποία μπορείτε στη συνέχεια να ακυρώσετε. Εάν θέλετε να την ακυρώσετε, θα πρέπει να θυμάστε να την ακυρώσετε μεταβαίνοντας στην καρτέλα Ρυθμίσεις> Apple ID και ακυρώνοντας από εκεί εάν βρίσκεστε σε iPhone. Αν χρησιμοποιείτε τηλέφωνο Android, μεταβείτε στην εφαρμογή Google Play Store> Μενού> Συνδρομές, στη συνέχεια βρείτε την εφαρμογή και ακυρώστε την.

Βλέπω? Όλα αυτά τα ερωτήματα άξιζαν. Η εφαρμογή εξυπηρετεί ένα εξατομικευμένο σχέδιο λειτουργίας μόνο για εσάς (Credit Image: FITNESS22)

Couch to 5K Runner: πώς να παρακολουθείτε μια διαδρομή

Μόλις η εφαρμογή καταρτίσει ένα σχέδιο για εσάς και ξεκινήσατε την επταήμερη δωρεάν δοκιμαστική σας συνδρομή ή την ασφάλισή σας, θα εμφανιστεί ο κύριος πίνακας ελέγχου της εφαρμογής. Εδώ θα δείτε το σχέδιό σας απεικονισμένο με χρονοδιάγραμμα.

Η εφαρμογή θα σας δώσει ένα σημείο εκκίνησης με βάση τις απαντήσεις σας. Υπογράψαμε και βρήκαμε την αφετηρία μας για την τέταρτη εβδομάδα, την τρίτη ημέρα. Ωστόσο, μπορείτε εύκολα να παραλείψετε να εκτελέσετε ευκολότερες ή πιο δύσκολες δοκιμασίες εάν διαπιστώσετε ότι οι προπονήσεις δεν ταιριάζουν με τις ικανότητές σας μόλις αρχίσετε.

Μόλις είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την εκτέλεσή σας, πατήστε το πλήκτρο ‘LET’S GO’ στο κέντρο της οθόνης.

Στη συνέχεια, ενδέχεται να σας ζητηθεί να δώσετε άδεια στην εφαρμογή να στέλνει ειδοποιήσεις ήχου και να παρακολουθεί το GPS. Θα χρειαστεί να επιτρέψετε και τα δύο για την εφαρμογή να λειτουργεί καλά.

Στη συνέχεια, η τρέχουσα προπόνηση θα ξεκινήσει και θα σας καθοδηγήσει σε όλη την ακρόαση. Ή αν, για κάποιο λόγο, αποφασίσατε να μην τις επιτρέψετε, μπορείτε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας στην οθόνη της εφαρμογής.

Μπορείτε να δείτε πόσο καιρό είναι από τότε που ξεκινήσατε κάθε ενότητα εξετάζοντας την οθόνη, τον χρόνο μέχρι την επόμενη σας πορεία και τον χρόνο που απομένει καθόλη τη διάρκεια της προπόνησης. Θα δείτε επίσης ένα εικονίδιο μικρής σημείωσης στην πάνω δεξιά γωνία. Εκεί μπορείτε να συγχρονίσετε την εφαρμογή μέχρι την Apple Music και να έχετε έναν ελεγκτή μουσικής μέσα στην εφαρμογή. Παρόλο που δεν χρειάζεστε αυτό για να ακούσετε μουσική. Ακούσαμε το Spotify καθ ‘όλη τη διάρκεια των προπονήσεων μας.

Μπορείτε επίσης να διακόψετε τη λειτουργία σας ανά πάσα στιγμή με το μεγάλο κουμπί “PAUSE” στο κάτω μέρος της οθόνης. Αν και αν είστε κάτι σαν εμάς, θα θελήσετε να τοποθετήσετε το τηλέφωνό σας κάπου ασφαλές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και απλά να βασιστείτε στις ηχητικές ενδείξεις.

Διαβάστε επίσης  Μολύβι Apple στο iPad: ο πλήρης οδηγός μας για τον τρόπο χρήσης του

Η εφαρμογή σάς δίνει τη δυνατότητα να απεικονίσετε πόσο μακριά είναι η εκτέλεση του παιχνιδιού σας, παρέχοντας ηχητικά σήματα σε κάθε βήμα της πορείας σας (Image credit: FITNESS22)

Στη συνέχεια θα μπορείτε να δείτε ένα σημάδι επιλογής στο χρονικό πλαίσιο στο κάτω μέρος της οθόνης για να αναγνωρίσετε τη σημερινή προπόνηση. Και μπορείτε να γλιστρήσετε μέχρι την επόμενη προπόνηση όταν θέλετε να κάνετε την επόμενη σας εκδρομή. Το σπουδαίο πράγμα για το Couch to 5K Runner είναι ότι έχετε έναν σταθερό, εφικτό αλλά φιλόδοξο στόχο στο μυαλό, οπότε η εφαρμογή είναι προσανατολισμένη για να σας βοηθήσει πραγματικά να φτάσετε εκεί.

Αρχικά, θα σας ζητηθεί να πάτε για ένα ζεστό περίπατο και στη συνέχεια θα μετακινηθείτε σε διαστήματα περπατήματος και διαδρομής για διαφορετικούς χρόνους, ανάλογα με τις ικανότητές σας. Η προτροπή ήχου θα σας καθοδηγήσει, θα σας πει τι πρέπει να κάνετε και ακόμη και να σας δώσουμε λίγες κινήσεις κινητοποίησης.

Μετά από τα διαστήματα λειτουργίας και βάδισης, ο ηχητικός οδηγός θα σας πει να κρυώσετε.

Μόλις τελειώσετε με την εκτέλεση, θα λάβετε ένα σήμα που σας ενημερώνει πόσο μακριά βρίσκεστε από το 5K. Θα μπορείτε επίσης να δείτε την απόσταση που κάλυψατε, τις θερμίδες που κάνατε και πόσο καιρό εκτελέσατε. Στη συνέχεια, θα επιστρέψετε στην κύρια σελίδα.

Couch to 5K Runner: προηγμένες λειτουργίες

Κάντε κλικ στο μενού του μικρού μπιφτέκι (οι τρεις γραμμές) στην επάνω αριστερή γωνία της κύριας οθόνης. Εδώ θα μπορείτε να δείτε πολλές από τις εκδρομές σας και να αλλάξετε τις ρυθμίσεις σας.

Κάντε κλικ στο ‘Κερδίζει’ για να δείτε την πρόοδο που έχετε κάνει και τα κονκάρδες που έχετε κερδίσει. Η ‘Ιστορία’ θα σας δείξει όταν τρέξατε, πόσο καιρό και πόσο μακριά από τον στόχο 5Κ είστε. Η “Βοήθεια & Πληροφορίες” είναι ο τόπος όπου μπορείτε να πάτε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επεξεργασία της εφαρμογής και τα “Προγράμματα κατάρτισης” σας παρέχουν πληροφορίες σχετικά με άλλες εφαρμογές και προγράμματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Αυτό που είναι σημαντικό να σημειωθεί σε αυτό το μενού είναι το μικρό κουμπιά στο κάτω μέρος, όπου μπορείτε να κάνετε αλλαγές στις ρυθμίσεις σας. Κάντε κλικ σε αυτό το κουμπί και θα μπορείτε να αλλάξετε τους ήχους που ακούτε όταν τρέχετε, όπως μια φωνή των ανδρών ή των γυναικών πούλμαν ή επιπλέον κίνητρα. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε το προφίλ σας ή να αλλάξετε και τις μονάδες απόστασης. Αλλά εκτός από αυτό δεν υπάρχουν πολλές ρυθμίσεις για να κυνηγάει – αυτό είναι καλά νέα για αρχάριους.

  • Τα καλύτερα ρολόγια λειτουργίας 2020: οι τέλειοι σύντροφοι GPS για τις προπονήσεις σας

Αναθεώρηση Sony A7C

Ανακοινώθηκε τον Σεπτέμβριο του 2020, το Sony A7C κατέχει το βραβείο του μικρότερου και ελαφρύτερου συστήματος κάμερας πλήρους καρέ στον κόσμο. Στην ουσία, η...

Αναθεώρηση Samsung Galaxy Book Flex: ένας premium φορητός υπολογιστής Windows 2 σε 1

Με το Samsung Galaxy Book Flex, η Samsung σας προσφέρει καθημερινή υπολογιστική ισχύ σε μια συσκευή που ξεχωρίζει περισσότερο όσον αφορά το σχεδιασμό και...

Αναθεώρηση Fujifilm X-T30

Για εκείνους τους φωτογράφους που λαχταρούν το ρετρό στιλ - όσον αφορά τόσο το σχεδιασμό όσο και τη λειτουργία - οι φωτογραφικές μηχανές της...

Αναθεώρηση Nikon D5600

Με στόχο τους επίδοξους φωτογράφους, η αποτελεσματική ανάλυση D5600 των 24,2 megapixel της Nikon διαθέτει έναν τυπικό αισθητήρα μεγέθους APS-C της κατηγορίας, καθώς και...